MAMAWORKOUT MIT BABYBAUCH Dieses sanfte und vitalisierende Ganzkörpertraining ist für Schwangere in jedem Trimester geeignet. Speziell an die Schwangerschaft angepasste Kräftigungs- und Mobilisierungsübungen helfen Dir, in Deiner Schwangerschaft fit zu bleiben, typische Beschwerden vorzubeugen, gestärkt in die Geburt zu gehen und Dich nach der Geburt schnell zu regenerieren. Gleichzeitig bereiten wir den Körper durch Entspannungsübungen auf die Geburt vor und dehnen zu Verspannung neigende Muskelgruppen. Du erhälst außerdem wichtige Tipps für Deinen Alltag als werdende Mama, für die Geburt sowie die erste Zeit mit Deinem Baby.

inklusive Kursmappe
10 Wochen
ZPP Präventionskurs
(erhalte bis zu 80% erstattet) 

PLUS-Angebot: + 1 Video pro Woche

Als VIDEO-KURS on demand:
10 Wochen - 119 EUR,
inklusive Kursmappe

BECKENBODEN
Diesen Rückbildungs-Kurs kannst Du frühestens 6 Wochen nach der Geburt starten. Hier schulen wir zunächst die Wahrnehmung und das funktionale Einsetzen von Beckenboden und Muskelkorsett, damit Du das Gespür für diese Muskulatur wieder zurückgewinnst. Außerdem kräftigen, mobilisieren und dehnen wir Deine Körpermitte und Deine Extremitäten. Schließlich soll die durch Schwangerschaft und Geburt überdehnte Körpermitte gestrafft und die Haltung aufgerichtet werden. Nach und nach bauen wir Übungen zur Ganzkörperkräftigung mit ein. Atem-, Entspannungs- und Körperbungen aus dem Yoga runden diesen Kurs ab. Du erhälst in diesem Kurs außerdem Fitness- und Gesundheitstipps für Deinen Alltag mit Baby.

inklusive Kursmappe
PLUS-Angebot: + 1 Video pro Woche

10 Wochen
ZPP Präventionskurs
(erhalte bis zu 80% erstattet) 

OUTDOOR
Du bist gerne in der Natur unterwegs und möchtest Deine Fitness an der frischen Luft steigern? Du möchtest Dein Kind im Kinderwagen oder in der Trage zum Training mitnehmen und mit anderen Mamas trainieren?
Dieses vitalisierende Outdoor-Training ist für alle Mamas mit abgeschlossener Rückbildung möglich. Wir kombinieren Ausdauer- und Kräftigungstraining, wobei alle Übungen speziell auf den Körper nach der Geburt abgestimmt sind. Koordinations-, Beweglichkeits- und Dehnübungen runden unser Training ab. Du erhältst außerdem Fitness- und Gesundheitstipps für Deinen Mama-Alltag und Deinen Sport nach der Geburt. Dieses Training ist auch für Kleinkind-Mamas geeignet. Und auch Papas mit Kind sind herzlich willkommen :)

10 Wochen
ZPP Präventionskurs
(erhalte bis zu 80% erstattet)

MAMAWORKOUT GANZKÖRPERTRAINING
Du möchtest auch nach der Rückbildung dran bleiben und Deine Körpermitte weiterhin stärken? Du möchtest einen starken Beckenboden und Bauch zurück? In diesem Kurs arbeiten wir ganz gezielt an unserer Core-Muskulatur, um auch wieder bereit für intensivere Belastungen zu sein. Dieser Kurs beinhaltet ein intensives und aufbauendes Training für die komplette Körpermitte, aber auch Ganzkörperübungen mit energetisierenden Yoga-Asanas, Atem- und Entspannungstechniken bereichern die Stunde. Du wirst hier ganz sicher ins Schwitzen kommen :-) aber gleichzeitig soll die Entspannung nicht zu kurz kommen - eine Zeit ganz für Dich und Deinen Körper für Energie und Freude für deinen Mama-Alltag!

Aufbaukurs nach der Rückbildung
10 Wochen
ZPP Präventionskurs
(erhalte bis zu 80% erstattet)

PERSONAL TRAINING

Du wünschst Dir eine individuelle sportliche Betreuung während Deiner Schwangerschaft? Du möchtest die Rückbildung lieber ganz auf Dich abgestimmt im Einzeltraining zu Hause machen? Du benötigst professionelle Unterstützung beim Wiedereinstieg in den Sport nach der Geburt? Ganz egal, welches Anliegen Du hast: Im Personal Training kann ich auf Deine persönlichen Fragen und Bedürfnisse eingehen und die Übungsauswahl und das Trainingstempo genau auf Dich (und Dein Baby) abstimmen.

Deine Mama-Einzelstunden:

30min Vorgespräch kostenfrei

60min - 50 EUR
ab 3x60min - 45 EUR
jede angefangene 15min - 10 EUR

jetzt neu! 

Dein Mama-Trainingsplan-Paket

Du möchtest zum Beispiel wieder ins Laufen einsteigen, bist aber verunsichert, wie dies sicher gelingen kann? Du wünschst Dir mehr Individuelle Betreuung in der Rückbildung, da Du zeitnah wieder in ein intensives Training einsteigen möchtest? Oder Du hast Schwierigkeiten mit Deiner Schliessmuskulatur und möchtest Dich nicht damit zufrieden geben sondern einen starken Beckenboden zurück? Welches Anliegen Du auch hast, ich werde Dich professionell dabei unterstützen :)

 individuelle Betreuung beim Verwirklichen Deiner Ziele: 10 Wochen Trainingsplan, inklusive Vor-und Abschlussgespräch (vor Ort oder via Zoom), exklusiver Zugang zu zusätzlichen Workout-Videos, wöchentlicher Austausch per Telefon oder Zoom
199 EUR

LAUFEN NACH DER GEBURT
(FÜR FRAUEN & MÜTTER)

Du möchtest nach der Geburt Deines Kindes endlich wieder Joggen gehen oder nach einer längeren Laufpause wieder einsteigen? Du wünschst Dir eine professionelle Begleitung beim Wiedereinstieg, um Verletzungen durch falsches oder zu intensives Training zu vermeiden? Viele Mütter sind nach der Geburt verunsichert, wann sie wieder mit dem Laufen starten können - zu Recht! Gerade in der postnatalen Phase gibt es einiges zu beachten, um schonend, progressiv, ganzheitlich, nachhaltig und individuell das Lauftraining wieder aufzunehmen. In diesem Kurs erhältst Du das nötige theoretische Hintergrundwissen zum postnatalen Lauftraining, wir erlernen und praktizieren spezifische Kräftigungsübungen für die Core- und Beinmuskulatur und führen ein langsam steigerndes, schonendes & auf Dich abgestimmtes Trainingsprogramm durch.
Voraussetzungen:
Starten kannst Du nach abgeschlossener Rückbildung und bestandenem Körpermitte-Test.
Laufeinsteigerinnen: frühestens 1 Jahr nach der Geburt;
Geübte Läuferinnen: frühestens 6-9 Monate postpartum;

6 x 75 min outdoor

BABYBAUCH-VIDEO-KURS

Es wird gerade kein Kurs vor Ort angeboten? Starte jederzeit von zu Hause mit den Babybauch-Videos. Jede Woche erhältst Du ein neues Video, das Dir eine Woche lang zur Verfügung steht. Du kannst also auch häufiger trainieren. Inklusive Kursmappe mit allen wichtigen Infos und Tipps. Inhaltlich ist der Kurs wie ein Präsenzkurs aufgebaut und ich stehe Dir während dieser Zeit als Ansprechpartnerin zur Verfügung und beantworte alle Deine Fragen.

individuell & flexibel;
Inklusive Kursmappe, 10 Wochen;
119 EUR

BABYBAUCH-EINZEL-VIDEOS
Du bist Dir nicht sicher, ob der VIDEO-Kurs oder Präsenzkurs etwas für Dich ist? Du möchtest nur ab und zu ein Training durchführen oder einfach mal reinschnuppern? Dann sind meine Einzelvideos genau das richtige für Dich!

Starte jederzeit von zu Hause, individuell & flexibel , ohne Kursbindung
Video buchen, 1 Woche verfügbar - 10 EUR je Video